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Dicas para melhorar o humor da Blue Monday, apoiadas pela ciência PEJAKOMUNA


Chegou a hora de novo: todo mundo está “voltando” vigorosamente após o intervalo, você comeu o que restou do queijo do feriado e a escuridão do inverno se instalou em seus calcanhares, tornando o deslocamento diário confuso e revelando lacunas frias em seu guarda-roupa. Tudo culmina na Segunda-feira Azul, um dia que uma campanha de marketing já foi inteligentemente anunciado como o dia mais deprimente do ano. E embora não haja ciência concreta para confirmar que a terceira segunda-feira de janeiro é a pior, qualquer pessoa que enfrente calçadas lamacentas e contas de feriados não resolvidas concordaria que está certo.

Nesta altura do ano, você tem duas opções. Você pode transformar seu histórico de pesquisa em um catálogo da miséria do meio do inverno (“voos baratos para o Caribe”, “você pode morrer de lábios rachados”, “Wiarton Willie viu sua sombra em 2024”) ou pode fazer algo construtivo para levantar seu humor e vencer os SADs.

É por isso que compilamos uma lista de maneiras cientificamente comprovadas de animar você, combinando insights de pesquisas com sugestões práticas para traduzir os dados na vida cotidiana. (Mas se você encontrar alguns voos realmente razoáveis ​​para o sul, avise-nos?)

1. Recrute o poder da admiração

A ciência: Seja observando o nascimento de uma criança, contemplando uma paisagem épica ou assistindo a um filme, música ou pintura que lhe dá arrepios, a sensação de fazer parte de algo muito maior do que você traz benefícios físicos tangíveis, de acordo com uma pesquisa de psicólogo Dalton Keltner. Os efeitos da admiração incluem acalmar o sistema nervoso e nos tornar mais altruístas, graças à liberação do hormônio do “amor” oxitocina.

A tarefa: Talvez você não consiga agendar uma “experiência inspiradora” em uma tarde livre, mas pesquisas mostram que fazer uma indiretamente pode conferir alguns dos benefícios da admiração para você, aconchegado em seu sofá. Ler sobre a experiência de outra pessoa que a fez suspirar de admiração é uma boa maneira de fazer isso: experimente “The Comfort Of Crows”, de Margaret Renkl, uma coleção de ensaios que celebra a natureza indutora de maravilhas encontrada em nossos quintais.

2. Mexa-se

A ciência: A ligação entre exercício e bem-estar está firmemente estabelecida, e você só precisa de 15 minutos de movimento de alta intensidade por dia para reduzir significativamente o risco de depressão, de acordo com um estudo de 2019 na JAMA Psychiatry. Não gosta de HIIT ou de corrida? Uma hora de exercícios de baixa intensidade, como caminhar, tem o mesmo efeito.

A tarefa: O inverno pode ser um golpe duplo para o bem-estar: tendemos a nos movimentar menos e a hibernar socialmente também. A organização Janeiro Vermelho, que lança sua campanha inaugural no Canadá este ano, pretende enfrentar ambos, incentivando as pessoas a escolherem um desafio de movimento – 10 minutos de ioga por dia, duas sessões de prática de tiro com arco por semana – ao longo do mês, seja em equipe. ou um indivíduo. Acompanhe o seu progresso em uma tabela de classificação enquanto arrecada dinheiro para instituições de caridade e faz parte de algo maior. (Isso é… admiração que você está sentindo?)

3. Faça algo divertido com pessoas que você gosta

A ciência: Recuar para sua caverna e emergir apenas quando o solo descongelar é ótimo para os ursos pardos e terrível para os seres humanos. Na verdade, a ligação social reduz o risco de morrer em 50 por cento, de acordo com uma meta-análise de 148 estudos.

A tarefa: Pronto para canalizar sua Barbie e Ken interior? Vista suas melhores joelheiras neon e reúna um grupo de amigos para ir ao Rollerpony, um rinque de patinação exclusivo para adultos em Toronto. A coisa toda é uma dose de dopamina: a decoração alegre, os DJs tocando músicas, seus amigos balançando como cervos recém-nascidos debaixo da bola de discoteca girando…

4. Use luz quente para melhorar o sono

A ciência: Pergunte a qualquer criança que perdeu uma soneca: não dormir o suficiente pode deixá-la infeliz. A investigação corrobora este bom senso: as pessoas que dormiram menos de 4,5 horas por noite durante uma semana estavam mais irritadas, mais tristes, mais stressadas e “mentalmente exaustas”, descobriu um estudo da Universidade da Pensilvânia. Quando eles dormiram as sete a nove horas recomendadas, esses sintomas desapareceram.

A tarefa: Se você tem passado as noites se revirando, preste atenção ao seu relaxamento. Especificamente, assim que o sol se pôr, experimente desligar as luzes azuis – lâmpadas LED, tela do seu telefone ou tablet – para obter uma luz vermelha suave, que estimula o hormônio do sono melatonina. A minilanterna BioLite Alpen Glow, que possui configuração de luz vermelha, é uma fonte portátil e econômica de luz quente.

5. Tome uma dose de chocolate (muito) amargo

A ciência: Já há algum tempo que sabemos que o cacau melhora o humor, mas um estudo de 2022 publicado no Journal of Nutritional Biochemistry afirmou ser o primeiro a encontrar evidências concretas do porquê. Acontece que 85% do chocolate amargo pode ter um efeito prebiótico no intestino, o que se traduz em uma melhora nos “estados mentais negativos”, graças à ligação entre o sistema digestivo e a saúde mental.

A tarefa: Quer você faça um pedido on-line ou faça uma visita de campo à loja Leslieville, o chocolateiro Soul Chocolate tem muitas opções para preencher aquela receita de chocolate amargo, incluindo uma barra colombiana de 85% com a promessa de ter gosto de 70%, e uma versão 100% para os verdadeiramente comprometidos.

6. Abaixe o pinot

A ciência: Esta é a última coisa que alguém que caiu do vagão do Janeiro Seco quer ouvir, mas as evidências sugerem que cortar o álcool pode levantar o ânimo. Na verdade, as mulheres que pararam de beber observaram uma melhoria mensurável no “bem-estar mental” ao longo de um período de quatro anos, num estudo de 2019 publicado no Canadian Medical Association Journal.

A tarefa: Troque seu copo noturno de Whispering Angel por uma gota da tintura Rose-Tinted Glasses do fitoterapeuta Apothekary. Seu ingrediente estrela é a baga de schisandra, um adaptógeno usado na medicina tradicional chinesa para diminuir o estresse e melhorar o humor.

Sarah Laing é colaboradora freelancer do The Kit, baseada em Toronto, e escreve sobre celebridades e cultura. Siga-a no Twitter: @sarahjanelaing.

Guerra

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